Tips de Entrenamiento: Elongación del bíceps femoral y los isquiotibiales

En esta sección iremos publicando diferentes tips de entrenamiento recopilados de algunas webs, blogs, experiencias personales, etc.

Hoy veremos la importancia de estirar el bíceps femoral y los isquiotibiales no sólo cuando terminamos de entrenar, sino también cuando al irnos a descansar. El bíceps femoral y los isquiotibiales son los dos puntos débiles del corredor de fondo pues son los músculos que más se tonifican al correr. Por ello hay que prestarles especial importancia a la hora de estirar.

Es aconsejable todos los días que entrenás hacer este ejercicio de estiramiento antes de acostarte. Tumbado boca arriba, con una almohada debajo de la cabeza, la espalda en total
contacto con el suelo (o la colchoneta) apoyar las piernas en la pared formando
ángulo recto con el tronco. Por favor, nunca arquear la espalda ya que es muy peligroso. Comenzar manteniendo la posición 20-30 segundos y semana a semana ir aumentado hasta un máximo de 5 minutos estirando.

Una ventaja adicional es que favorece la circulación de retorno con lo que recuperas antes. Descarga mucho las piernas (a tener en cuenta si tienes un trabajo de estar de pie) y es recomendable también para hacer la noche antes de las competiciones.

 

Fuente: http://blogs.adidasla.com/ar/running/?tag=elongacion